朝は7時台に起床。午前中は歯医者に通い、お昼過ぎにはパーソナルのトレーニング。午後は家事という非常に生産的な1日であった。
目次
- 1日のスケジュール
- 体重、体脂肪率
- 今日の食事
- 今日のトレーニング
- まとめ & 明日への一言
1日のスケジュール
7:50 起床
久しぶりの7時台起床。世間一般からすれば特に早起きでもないだろうが個人的には自己肯定感が上がるほどの早起き。起きがけにプロテインを飲み、シャワーを浴びてすぐに出発。
9:00〜10:00 歯医者
かれこれ数年にわたって歯医者通い。大した治療ではないものの所要時間1時間。終了後にカフェに入って作業をしようかとも思ったが、自宅も近いので一旦帰宅。
10:30〜 家事と食事
簡単なトイレ掃除、洗い物等の家事。自制できず朝マックを食してしまった。
12:30〜13:30 パーソナルトレーニング
ダイエット目的の筋トレに強制力を持たせるべく通っているパーソナルトレーニング。脚のトレーニングが地獄。
14:00〜18:00 家事
帰宅後はまずプロテインを摂取。トイレ掃除の続き、掃除機がけ、洗濯等平日に溜め込んだ家事を一通りクリア。遅めの時間に朝マックを食してしまったため15時ごろに昼食でカレーを食べた。
18:00〜 クリーニング、夕食
シャツをクリーニング店に持ち込み、帰りがけにコンビニでサラダを購入。サラダ、納豆キムチ、豚肉の炒め物でヘルシーめな夕食
21:00 入浴
できれば毎日お風呂には入りたい。基本熱めのお湯が好み。
23:00 就寝
もう一度洗濯機を回し早めにベッドへイン。しかし目が冴えてしまい寝たのは24時近くであった。
体重、体脂肪率
今日の測定結果
• 体重：69.80kg
• 体脂肪率：19.4%
変動の考察
先日計測していないので考察も何もない。本当に正しい数値が計測できているのだろうか。
今日の食事
朝食（8:00）
• プロテイン
・マクドナルド（メガマフィン、コーヒー、ハッシュポテト）
昼食（15:00）
• カレーライス
・プロテイン
夕食（20:00）
• サラダ
• 納豆キムチ
• サラダチキン
間食・ドリンク
・完食は特に摂らず
今日のトレーニング
メニュー＆負荷
・ベンチプレス（30kg x 12, 45kg x 6, 42.5kg x 6, 40kg x 6, 30kg x 6）
・ベントオーバーローイング（20kg x 18 を4セット）
・ブルガリアンスクワット（錘なしで左右12回、その後15kgの錘を持ち左右12回を3セット）
感想・振り返り
・ベンチプレスの際の姿勢が正しくないような感覚になりがちだがこれで問題ないとのこと。やっぱり脚のトレーニングはしんどすぎる。
まとめ＆明日への一言
今日の振り返り
• とても生産的な一日となった
• 朝マックを自制できればより良い1日になったかも？
明日への目標
• 早起きをしたい（毎日思ってる）
• トレーニングは休みの日だが歩きにいきたい
• 少し仕事もできたら良いなと思っている
最後に
理想とする時間の使い方に近い1日を過ごすことができた。家事の合間にだらける時間もあったがそれもまた必要な時間であると再実感。
ひとまず二日投稿が続けられてよかった。
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